“Выкл.”
В большинстве случаев я умею слушать свой организм и верно интерпретировать его сигналы. Еще в прошлый понедельник после воскресной длинной пробежки (26 км – от Фишермана до Four Seasons и обратно), почувствовал недостаточное восстановление мышц, однако недельный график, включающий жесткий часовой интервал отработал по плану. Ноги болели, спать хотелось, но определенный кураж был пойман – помимо собственно тренировок тестировал новый пульсомер, недавно полученный из Китая. Девайс коннектится к моему приложения от adidas и теперь у меня в данных прошедших тренировок почти полная картина – скорость, расстояние, темп, пульс. Для полного счастья не хватает количества шагов, но и так получается очень здорово.
В субботу чувствовал себя не шибко свежо, читал и смотрел материалы по технике бега и прикидывал изменения в питании, так как по мере приближения марафона нагрузки будут только расти. А в воскресенье не встал на длинную. Я же говорил – я себя знаю, и в 3:45 организм сказал однозначное “нет” бегу на 28-29 км. Заправленный водой и злаковыми батончиками рюкзак остался висеть на стуле, а я переставил будильник на 5:30, решив просто пробежаться в свободном темпе километров 7-8, чтобы не отменять тренировку совсем.
К моему удивлению, полшестого “нет” было еще более категоричное, чем ночью. Мы с моим телом друг друга знаем уже давно, поэтому я и в этот раз не стал спорить и радостно продрых аж до 7, что для меня нонсенс. 10 часов сна, дали некий импульс, но все воскресенье я чувствовал, что уже не “торт”. Как результат – понедельник начался с температуры 37,5 недвусмысленно намекающей о переводе организма в положение “Выкл.” У нас дома вопрос “А нет ли у папы температуры?” обычно проходит по категории семейного юмора. Всякий раз когда мне кажется, что я горячий Джейн трогает мой лоб и выносит отрицательный вердикт. Так что, если температура действительно есть – надо откладывать все дела и устроить себе “дэй офф”.
Поэтому сегодня валяюсь, пью чай и воду с огромным количеством сока лайма и гречишным медом, а также потихоньку думаю о том как качественно вернуться к тренировкам. Скорее всего, на этой неделе со среды начну работать над техникой, чтобы бегать быстрее и экономичнее, меньше ушатывая мышцы ног. Тогда же подключу немного ОФП на спину, руки и растяжку.Плюс, вместе с Джейн, постараюсь слегка переработать рацион питания. Нужно сделать так, чтобы энергии хватало и на бег и на работу. Ну а со следующей неделе надеюсь плавно влиться в нормальный график пробежек. Пора уже 30-33 побегивать. До марафона осталось меньше двух месяцев.
P.S. Кстати, пока я болею, вы можете помочь российским детишкам с онкологическими заболеваниями. Фандрайзинг для фонда Gift of Life (подразделение известной российской благотворительной организации “Подари Жизнь” Чулпан Хаматовой) осуществляется на моей страничке. Деньги пойдут на приобретение и доставку в Россию лекарств, а также поиск доноров костного мозга для маленьких пациентов.