Как, где и зачем бегать на Самуи

Легче всего объяснить зачем на острове бегать, кататься на велосипеде, плавать и заниматься любым другим видом физической активности. Дело в том, что здесь это делать значительно проще, нежели в России или любой другой холодной стране, а также легче чем в большинстве крупных городов планеты. По сути — на Самуи вы не ограничены ничем, кроме вашего желания заниматься спортом. Не нужно надевать теплую одежду, не требуется прогревать машину и куда-то ехать, не требуется покупать абонементы или платить за вход, не нужно вообще ничего. Вышел из дома и побежал/поехал/поплыл. Остров представляет собой один большой (хоть и не шибко обустроенный) парк с чистейшим воздухом и полным отсутствием промышленных предприятий. Не использовать такой шанс — просто глупо.

Когда я собрался побегать в Бангкоке, я понял что для того чтобы добраться до ближайшего парка мне потребуется проехать пару остановок на метро, где-нибудь на лавочке оставить рюкзак с полотенцем, водой и сменной футболкой, а потом, благоухая как раздевалка футбольного клуба после матча, опять ехать на метро домой. На Самуи я надеваю кроссовки, выхожу из дома и бегу, в итоге замыкая маршрут и получая на финише душ, свежую воду и вкусный завтрак.

Не все конечно столь радужно. Самуи все еще остается большой деревней со всеми вытекающими последствиями, такими, например, как полное отсутствие выделенных беговых и велодорожек. Однако, чистейший воздух, прекрасная природа и близость моря, на мой взгляд являются достаточными аргументами для того, чтобы найти компромисс с легкой неприспособленностью острова к активному занятию спортом. Достаточно лишь проявить немного желания.

Для относительно коротких пробежек отлично подойдет набережная озера Чавенг. Формально, здесь пешеходная зона, но мотобайки и даже авто, конечно же просачиваются через открытый шлагбаум с юго-западной стороны. Впрочем, чаще всего транспортные средства совсем не мешают гуляющим здесь. Утром и после окончания рабочего дня на озере Чавенг всегда много любителей бега.

Полный круг по набережной (см.карту) составляет 2,5 км, поэтому бегать здесь на длинные дистанции несколько скучно (мой рекорд — 27 км), а вот для джоггеров (любителей неспешного бега трусцой) тут практически идеальные условия. Покрытие ровное, набережная периодически убирается, на парапете можно оставить бутылочку с водой. Из минусов — если вы не живете на Чавенге, сюда придется добираться на мотобайке или автомобиле.

Неплохое место для утренних пробежек — Fisherman’s Village на Бопхуте. Здесь можно запросто проложить круговой маршрут, протяженностью до 2,5 километров. Пара кругов, уже «пятерка» – отличное начало нового дня. Правда часть дистанции будет проходить по дороге, но если вы настроены бегать более или менее серьезно, то без выхода на мэйн-роад вам, увы, не обойтись.

Впрочем, не все так страшно в случае бега по главной дороге острова — главное не терять концентрации и соблюдать простые правила. Осмелюсь дать несколько советов, которые я проверил на собственной шкуре, надеюсь они помогут кому-нибудь безопасно и эффективно построить свои тренировки на Самуи.

1. Итак, начнем с азов — бежать необходимо по правой обочине дороги, т. е. на встречу потоку (в Таиланде левостороннее движение). Только так вы сможете контролировать процесс и вовремя отскочить в сторону от зазевавшегося байкера. Бежать по тротуару я не рекомендую. Во-первых чаще всего он отличается сложным рельефом, на нем установлены довольно низкие вывески, а самое главное, на большей части местных дорог его просто нет.
2. Лучшее время для пробежек — до 8 (а еще лучше до 7.30) утра и после 17.00. Все остальное время, чаще всего жарко. Вернее очень жарко. Не геройствуйте. Во-первых обгорите, а во-вторых, еще чего доброго солнечный удар получите.
3. Впрочем, утром тоже весьма тепло, также как и вечером. А чего вы хотите от острова, где температура ночью не опускается ниже +25 и то, в сезон дождей? Поэтому — пить обязательно. Для себя я вывел такое правило — без воды, не более 5 км. Максимум 7,5 при условии что попил на старте и сразу на финише будет вода. Обезвоживание штука неприятная, как я читал. Поэтому — либо бутылочка в руке, либо специальный пояс (у меня например вот такой), либо расставляйте по трассе тайники. Есть еще водные рюкзаки, но мне кажется они будут натирать плечи при беге. Впрочем, не пробовал.
4. Про тайники с бутылочками — есть два момента. Первый – их не должно быть слишком много, иначе забудете где искать. И второй — закладывая вечером воду на маршруте учтите, что утром на работу выйдут дворники и запросто могут принять ваше «питание» за мусор. Чтобы этого не случилось, я наклеиваю на бутылочки наклейку с просьбой не выкидывать ее, на английском и тайском языке. Если нужно — качайте файл, мне не жалко.
5. Головной убор — обязательно. От солнца и чтобы пот не застилал глаза. Я бегаю в бандане, но кепки, панамы и мотошлемы (шутка!) тоже подойдут.
6. Если вы выбегаете рано утром (а такое случается — при дальних пробежках, я обычно стартую в 5 утра), обязательно позаботьтесь о том, чтобы быть заметным в темноте для встречных водителей. Я надеваю на левую руку фонарик, но подойдут и просто светоотражающие элементы.
7. Готовясь обогнуть припаркованную на обочине машину или просто лужу, заранее вытяните в сторону левую руку. Так вы предупредите водителей встречных автомобилей о своем маневре и они успеют перестроиться ближе к осевой.

Ну и напоследок, хит-парад опасностей, которые поджидают вас во время пробежки и советы о том, как с ними бороться (ну или хотя бы нейтрализовать их воздействие)

Собаки. До тех пор пока «в переулке каждая собака» не будет знать вашу легкую походку, возможны инциденты с участием друзей наших меньших. Это пройдет, поверьте, а на начальном этапе, самой главное — не бойтесь. Тайские псы по большей части ленивы и трусливы. Они лают на вас от страха, а значит — преимущество на вашей стороне. Чаще всего достаточно просто не обращать на шавок внимания. Однако, если животное не отстает — переходите к решительным действиям. Для начала громко хлопните в ладоши один или два раза. Ключевое слово здесь «громко». В 90% случаев этого достаточно. Если собака попалась упертая — остановитесь, повернитесь к ней и продолжая хлопать наступайте. Вы удивитесь, с какой скоростью шавки убегут от вас.

Мусорные баки. Проблема не имеет решения. Это Таиланд и здесь периодически пахнет. Утром может проехать мусорка, а значит рядом с баками будет пахнуть еще больше. Проходите вонючие места на максимальной скорости — заодно проведете интервальную тренировку )))

Микроавтобусы и грузовики. И те и другие любят гонять на диких скоростях, а также выполнять немыслимые обгоны. Просто будьте внимательнее, когда подобный транспорт появляется на горизонте.

Тайские бабушки и тётушки на мотобайках. Это самое страшное. Деревенская, чаще всего необразованная женщина, которой в лучшем случае пофиг на фарангов. В худшем случае, она их ненавидит, ибо понаехали. Если бабуся решила повернуть или припарковаться она будет это делать, не считая вас за препятствие. Как только заметите, что ваши траектории пересекаются — уступайте, потому что от нее подобной милости вы точно не дождетесь. Разминувшись, не забудьте мысленно пожелать бабуле здоровья и долгих лет жизни. Не портите себе карму и не сбивайте дыхание.

Всем удачи и новых рекордов!